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冬季如何拥有好的睡眠

浏览次数:950 发布时间:2016年03月23日 08:20

冬天夜长天短,许多人会选择熬夜工作。所以,即使是夜长了,睡眠质量也不是太好。那么,你要知道,其实冬天的睡眠还是需要讲好的条件,才能让你达到高质量的睡眠的。

1、

被子不易过厚

许多人冬天睡觉怕冷,家里不开空调的时候,就会盖很厚的被子。其实盖很厚的被子反而不利于睡觉。人的心脏承受过重的压力,会导致呼吸不畅,这样,就会使睡眠无法深度,从而降低睡眠的质量。被子厚度适中就可以。

2、

床位远离窗户

窗户是冷气钻入的地方之一。就算你是双层玻璃,其还是冷源。所以,在冬天的时候,床可以放置在远离窗户的地方。这样,可以避免一些热气的散失,也能保证床面暖和。从而不至于你被半夜冻睡,保持好的睡眠。

3、

室内适宜温度

冬天室内适宜的温度,一般建议是在18度左右。这样,人在冬天的时候,睡觉才会更舒服。而如果是温度过高,则会燥,手脚会放置在外,导致感冒。而如果过冷,则会因为气温低而导致感冒。

4、

室内适宜湿度

许多人会选择在夏天的时候,给室内加湿度,可是却在冬天的时候,不注意室内的湿度。实际上,冬天的时候,因为开空调,不开窗户,导致室内湿度不够,长久待会有嗓子干痒,不舒服等症。而冬天睡眠的最佳室内湿度应该保持在空气水含量为60%左右。

5、

注意裸部保暖

冬天晚上睡觉,并不是穿得越厚越好,有些人喜欢把厚厚的睡衣穿在身上去睡,可是晚上却因为身体出汗而不舒服。实际上,冬天的时候,可以选择裸睡,但是,裸露在外的部位要保持防冷,尤其是肩处,脖子处。所以,建议就是用半截护肩,睡觉的时候穿上。

6、

睡前泡热水澡

冬天不建议天天洗澡,但是两天一泡澡是比较好的。所以,尤其是周末的时候,可以建议你泡个澡,这样,促进身体的新陈代谢是有好处的。选择泡澡的时间最好是在睡觉前的1个小时。如果你不泡澡,也要记得,天天泡脚,能促进全身血液循环。

7、

喝一杯纯牛奶

牛奶有促睡眠的作用,大家都知道吧。是的,冬天的时候,也是需要在睡前喝一杯纯牛奶来帮助你入睡。最好的情况,就是喝一杯温的牛奶,这样,你就会轻易地进入的睡眠状态中。当然,睡前不能喝酒,也不能喝咖啡,否则大脑兴奋反而不好入眠。

8、

局部暖和设备

对于冬天睡觉来讲,有一些局部的冬季暖和的设备,需要大家常用。这里最不推荐的就是电热毯,这东西睡时间长,会导致腰痛,而且宜出汗,不散汗。最好是用暖宝宝一类的东西,在睡觉前,把它放进被窝里,暖和后进入,才不会感觉到冷。建议上下各放一个,脚部的可以湿度过高些,胸部处的可以放一个较湿度低的。


此经验仅供参考!!